Mẹo tăng vòng 1 tại nhà trong mùa dịch
Vòng 1 đầy đặn và sẵn chắc hơn là điều mà tất cả phụ nữ đều ao ước. Điều này giúp cải thiện vóc dáng cơ thể, làm cho phụ nữ hấp dẫn hơn. Nói chung kích thước vòng 1 được xác định bởi sự kết hợp của các yếu tố như lối sống và trọng lượng của cơ thể.
Tuy nhiên, chúng ta luôn có cách để tăng kích thước vòng 1 bằng cách thực hiện các bài tập sau:
Bài tập Chair dip
Bước 1: Lấy một cái ghế thật chắc chắn, đứng quay lưng lại với ghế.
Bước 2: Đặt hai tay rộng bằng vai rteen mép ghế.
Bước 3: Đứng sát vào ghế sao cho vai vuông gốc với cổ tay và các ngón tay chạm vào cơ thể.
Bước 4: Mở rộng hai chận và gót chân chạm sàn.
Bước 5: Gập khuỷu ta và hạ thấp hông một cách có kiểm soát cho đến khi khuỷu tay tạo thành gốc 90 độ.
Bước 6: Tạm dừng và sau đó di chuyển lên trên để hoàn thành một lần tập.
Bài tập Plank Reach
Bước 1: Ở tư thế Plank Reach, cổ tay đặt dưới vai, và các ngón chân co vào bên trong.
Bước 2: Đảm bảo cơ thể nằm trên một đường thẳng từ đầu đến chân và cơ bụng săn chắc.
Bước 3: Luân phiên hai tay, đưa tay xuống thẳng. Cánh tay chạm vào hông đối diện..
Bài tập Plank Walk
Bước 1: Cổ tay dưới vai, ngón chân co vào trong.
Bước 2: Cơ thể ở trên một đường thẳng, tập cơ mông và bắt đầu dic chuyển sang bên bằng cách di chuyển đồng thời tay phải và chân sang phải.
Bước 3: Nhấc tay trái và chân để gặp nhau ở giữa.
Bước 4: Bắt đầu di chuyển sang trái để trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập Arm Circles
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mở rộng cánh tay ở phái trước của bạn.
Bước 2: Khoanh tay về phái trước theo chuyển động có kiểm soát để bạn cảm thấy cơ tam đầu căng ra.
Bước 3: Đảo ngược hướng của các vòng tròn là lặp lại tương tự.
Bài tập Wall Press
Bước 1: Đứng cách tường khoảng 30 đến 60cm, quay mặt về phái tường, lòng bàn tay đặt trên tường, rộng hơn chiều rộng của vai một chút.
Bước 2: Thở ra, gập khuỷu tay để đưa ngực và cằm sát tường đồng thời giữ tĩnh tại chân và lòng bàn tay.
Bước 3: Hít vào và đẩy tường ra xa cho đến khi khuỷu tay thẳng, ngực và cằm cách tường để hoàn thành bài tập và lặp lại.
Bài tập Chest Fly
Bước 1: Nằm thẳng trên ghế dài, hai chận đặt trên sàn.
Bước 2: Giữu tạ bằng cả hai tay và đưa chúng lên trên ngực bằng cách mở rộng cánh tay của bạn sao cho cảnh tay thẳng với lòng bàn tay hướng vào nhau.
Bước 3: Hạ tạ ra hai bên cho phù hợp với vai.
Bước 4: Giữ từ 2 đến 3 giây sau đó đưa tạ trở lại điểm ban đầu.
Mẹo tăng kích thước vòng 1
Tập thể dục là điều cần thiết để tăng kích thước vòng 1. Bên cạnh đó, một số biện pháp tự nhiên khác mà bạn cũng có thể thử để tăng kích thước ngực như ăn thức ăn nhiều Protein nạc, các loại hạt, rau, trà gừng, hạt lanh và lòng đắng trứng.
Các chuyên gia cũng lưu ý rằng, kích thước ngực có thể thay đổi tùy thuộc vào chu kỳ kinh nguyệt hằng ngày của bạn. Ngoài ra bạn cũng cần thường xuyên kiểm tra sức khỏe của bộ ngực.